Как пережить тяжелые времена (несколько простых правил)

[Вадим Маркарьян]

Многие считают, что жизнь — полоса белая, полоса чёрная, и тяжёлые времена рано или поздно приходят к каждому. Есть несложные психологические правила, которые сделают прохождение проблемных ситуаций значительно легче ...

Сохраняйте позитивный настрой​

Жизнь подсовывает нам именно то, на чём мы концентрируемся в данный момент. Наш мозг, сосредоточенный на своём, фильтрует окружающую реальность и зажигает сигнальную лампу: «Вот, смотри, срочно обрати внимание!» — когда видит соответствующий теме своих раздумий объект. Психологи называют это феноменом Баадера — Майнхоф (иллюзия частотности — это когнитивное искажение (понятие означающее систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями (предубеждениями) и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами, сбоями в обработке и анализе информации), при котором недавно узнанная информация, появляющаяся вновь спустя непродолжительный период времени, воспринимается как необычайно часто повторяющаяся).

​

Вывод прост. Чем больше плохого вы ожидаете, тем больше получите.
Это часто загоняет человека в депрессию. И наоборот: думая о хорошем, веря в лучшее, вы меняете настройки собственного мозга — и в фокусе вашего внимания оказывается именно хорошее. И хотя оптимистичный настрой и не решит всех проблем, жить станет значительно легче.

Делайте из «лимона лимонад»​

Такой подход нередко срабатывает. Да, есть ситуации, в которых мы действительно не можем ничего изменить. Однако бывают и другие, когда достаточно сделать шаг назад или в сторону, чтобы посмотреть на проблему свежим взглядом, подключить немного креатива и выгодное решение будет найдено. Причём вовсе не там, где вы изначально ожидали. Классическим примером такого подхода является история Уильяма Ригли — в 90-х гг. XIX в. созданная им компания безуспешно пыталась выйти на рынок, продавая хозяйственные мелочи — мыло и пекарский порошок. Дела шли так себе, и, чтобы хоть чем-то выделиться на фоне конкурентов, Ригли придумал прилагать к каждой пачке пекарского порошка копеечную пластинку жевательной резинки. Увы, компания продолжала работать в ноль, а то и в убыток, и Ригли уже готов был смириться с тем, что бизнесмена из него не получится. Однако предприниматель заметил, что люди иногда покупают пекарский порошок впрок только ради того, чтобы получить вместе с ним упаковку жвачки. Ригли полностью переориентировал бизнес на производство и продажу жевательной резинки, и добился успеха.

Учитесь на своих ошибках​

Что именно загнало вас в патовую ситуацию? Анализ всех обстоятельств может быть болезненным, но необычайно полезным. Разберите предшествовавшие ухудшению дел события по косточкам: что пошло не так, где вы допустили ошибку, что могло бы быть, если бы вы поступили по-другому … В итоге вы получите достаточно чёткое представление о том, каким образом можно было бы избежать наступления чёрной полосы. Проходить через трудные времена значительно легче, если вы знаете, что шансы на их повторение стремятся к нулю.

Измените то, что можете изменить​

Вычислив ошибки и просчёты, которые привели вас к сложной ситуации, попробуйте их откорректировать. Если что-то невозможно исправить, просто обратите на это обстоятельство внимание, чтобы исправить, как только представится возможность.

Будьте благодарны​

И жизни — за предоставленный вам опыт, и тем людям, которые вас окружают. Подумайте о том или ином близком человеке: что он привносит в вашу жизнь, чему учит, в чём подставляет плечо, как бы вам жилось без его поддержки. Трудности, которые вы переживаете в конкретный момент, начнут казаться менее значительными, если сравнивать их с настоящими ценностями, которые есть в вашей жизни.

Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать​

Возможно, вы делали много безуспешных попыток исправить положение. Так много, что у вас опустились руки и вы больше не верите, что способны что-то изменить. Искать то, что всё-таки в вашей власти, и фокусировать на этом внимание — один из наиболее эффективных способов борьбы с беспомощностью.
Вы не можете улучшить свои дела глобально (избавиться от зубной боли и неприятного запаха из рта), но вы же можете почистить зубы? Идите и чистите. Можете начать бегать по утрам? Бегайте.
Чем больше в вашей жизни будет вещей, которые вы можете контролировать и которыми можете управлять, тем быстрее к вам вернётся уверенность в своих силах. А вместе с нею — и воля к преодолению сложностей.

Хвалите себя за пройденное и пережитое​

Иногда мы настолько сосредоточены на текущем моменте, что не оглядываемся назад. Тьма вокруг кажется беспросветной. Однако важно иногда оборачиваться, чтобы оценить, насколько долгий путь вы уже прошли, как изменились, что приобрели и что оставили позади. Когда вы увидите, что именно вам уже удалось преодолеть, станет значительно ярче.

Окружите себя теми, кто вас понимает​

Окружить себя близкими людьми — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, оказавшись в сложной ситуации. Вам нужна их любовь, чтобы было с чем сравнивать то, что происходит вокруг вас. Вам нужно о них заботиться, чтобы чувствовать себя значимым. Вам необходима их честность, чтобы услышать правду и совет от тех, кому вы действительно доверяете. Вам важно их понимание и принятие вас таким, какой вы есть, чтобы не разувериться в себе. Если рядом с вами по каким-либо причинам нет таких людей, найдите сообщество, члены которого уже прошли или проходят через то, что вы сейчас переживаете.

Научитесь прощать​

Бывает так, что у сложных времён есть конкретный виновник. «Если бы не он, всё шло бы по плану!» — думаете вы и истощаете себя ненавистью к этому человеку. Это реакция естественная, но деструктивная: вы сосредотачиваетесь на негативных переживаниях, вместо того чтобы искать пути выхода.
Вы же не будете злиться на дождь, из-за которого промокли до нитки? Или жаждать мести порыву ветра, который сломал ваш зонт? Нет, вы приложите все силы, чтобы как можно быстрее добраться домой …
Пусть человек действительно виноват, но… Виновник — это «стихия», которую важно, как можно быстрее оставить за бортом, сосредоточившись на более значимых вещах.

Не вините себя​

Это не вы плохой или непредусмотрительный, это просто чёрная полоса, которая является неотъемлемой частью жизни. КАЖДОЙ ЖИЗНИ. Конечно, у разных людей сложности происходят по-своему. Вам достался именно этот вариант. Примите его как испытание, которое важно пройти с честью, а не как доказательство того, насколько вы плохи.
Даже злейший враг не сможет навредить вам так, как ваши собственные несдержанные мысли. (Будда)

Наслаждайтесь простыми вещами​

Одно из тяжелейших испытаний, которые несут нам трудные времена, — это снижение уровня комфорта. Когда дела начинают идти хуже, от многого приходится отказаться, и это вызывает грусть. Между тем, чтобы наслаждаться жизнью, порой достаточно весьма простых вещей.

Пересмотрите ценности и приоритеты​

Неудачи дают шанс провести ревизию жизненных ценностей, о которой вы даже не задумывались. Загляните внутрь себя, оглянитесь вокруг: что для вас действительно важно? Насколько ваши мечты, надежды, стремления соответствуют тому, что для вас по-настоящему значимо? От чего вы можете отказаться без особых переживаний? Перераспределение приоритетов зачастую является решающим шагом для преодоления полосы неудач.

Воспитайте в себе терпение​

Нам порой кажется, будто можно получить всё и сразу. И лишь позднее приходит понимание того, что мы не можем все и сразу.
Цветок не расцветёт в феврале, ребёнок не родится сразу после поцелуя, большой надёжный дом не будет построен за день.
Если вы хотите получить нечто ценное, вам придётся подождать. Важно понять и принять это.
У вас может быть всё. Просто не всё сразу. (Опра Уинфри)

Помните: у вас всегда остаётся выбор​

Хотя многие вещи в мире не поддаются контролю, мы всё-таки можем выбирать. Выбор заключается в том, с какой точки зрения мы смотрим на эти вещи, как на них реагируем, какие действия предпринимаем … Выбирайте.

Заботьтесь о себе​

Этот пункт многие опускают, либо запутавшись в самообвинениях, либо вкалывая до десятого пота, либо просто откладывая до лучших времён. Между тем, чтобы выжить в трудные времена, необходимо заботится о себе. Радуйте себя (даже мелочами), несмотря ни на что.
Мы для самих себя — самая важная и самая эффективная поддержка в трудные времена.